4 Gaya Hidup yang Menghalang Anda Untuk Mendapatkan Bentuk Badan Idaman Anda

Semua orang bersungguh-sungguh untuk mencari cara pemakanan yang betul, nutrisi yang cukup tapi sedikit sahaja yang sedar bahawa gaya hidup kita juga perlu diubah untuk mendapatkan bentuk badan idaman kalbu awek-awek dan jejaka-jejaka macho di luar sana. Apa 4 gaya hidup yang selalu anda buat tanpa sedar dan tidak sedar?Sini saya nak share

1. Minum Terlampau Banyak Alkohol.

Kebanyakan orang pergi ke disco dan tempat-tempat sewaktunya dan minum alkohol tanpa kawalan. Selapas minum alkoho andammerlukan beberapa hari untuk badan kembali seperti sedia kala atau pun dalam situasi diet yang sebenar. 

Tapi kalau sudah selalu sangat minum alkohol bila masa badan kita nak kembali kepada asal?Gula makin lama makin bertambah dalam badan dan lama-lama mula la enam pax anda menjadi satu pax. Mana boleh turun berat badan kalau macam tu kalau bagi yang memang terlebih berat.

Jadi nasihat saya, minum alkohol pada waktu2 yang penting sahaja bagi anda seperti ulangtahun perkahwinan ataupun hari jadi. Hati2 dan kalau boleh elakkan terus minum alkohol.

2. Tidak Cukup Tidur

Semasa tidur  badan kita membaiki tisu rosak  dan meningkatkan pengeluaran hormon bagi membolehkan ia berfungsi secara optimum apabila kita terjaga.

Nasihat saya adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7 jam penuh dengan tidur yang berkualiti untuk satu malam, kurang dari ini akan mula mempengaruhi mood anda, tumpuan, prestasi dan gaya hidup.

3. Skip Masa Makan

Pelan pemakanan yang baik bukan yang mempunyai makanan yang cukup dan optimum, tetapi satu yang anda boleh ikut dengan effektif. Nasihat saya adalah untuk menyediakan makanan harian anda pada waktu pagi, masukkannya ke dalam kotak plastik dan bawa ianya dengan anda tidak kira di mana anda berada. Ini akan membolehkan anda untuk mengikuti diet anda dengan teliti dan tidak skip masa makan.

Skip masa makan mungkin tidak kelihatan sebagai isu yang serius, tetapi ia sering membawa kepada kebiasaan buruk seperti sentiasa tidak makan atau menggantikan mereka dengan beberapa makanan ringan semasa bekerja. Disiplin dan konsisten adalah kunci kejayaan dalam setiap pelan pemakanan.

4. Makan Makanan Ringan

Kebanyakan orang yang mempunyai rejimen pemakanan ketat melihat makanan ringan sebagai ganjaran untuk disiplin mereka. Saya personally melihat makanan ringan ... sebagai sampah. 

Mengapa nak bekalkan badan anda dengan"makanan palsu", apabila anda boleh memberikan nutrien berkualiti yang diperlukan badan untuk berfungsi secara optimum. Ia tidak masuk akal untuk makan makanan ringan, seperti gula-gula, minuman soda, sandwich makanan segera dan lain-lain. Sesetengah orang akan mengatakan mereka tidak mempunyai makanan yang berkualiti berhampiran tempat kerja mereka - untuk orang-orang tersebut saya cakap, "membaca komen sebelum ini mengenai skip makan."

Ada orang lain akan berkata ia adalah idea yang baik untuk meningkatkan metabolisme anda dengan memberikan badan beberapa kalori tambahan sekali-sekala. Sebahagiannya benar, kerana lebihan kalori membawa kepada meningkatkan hormon leptin dan seterusnya meningkatkan kadar metabolik basal. Walau bagaimanapun, anda boleh mencapai matlamat ini dengan makanan yang sihat juga.

Nasihat saya adalah untuk mengelakkan makanan ringan dan makanan segera, kerana ini akan menghancurkan usaha anda untuk nampak seksi dan macho. Sediakan dan bawa makanan tersebut bersama anda. Ianya mudah, sihat dan lebih murah, Saya lakukanya sudah lama anda mesti boleh lakukan juga.

SILA SHARE KALAU ANDA RASA ARTIKEL INI BERMANFAAT KEPADA KELUARGA DAN RAKAN-RAKAN ANDA:)

3 IMPORTANT THINGS TO GAIN MUSCLE EFFECTIVELY WHILE NOT GETTING FAT IN THE PROCESS

1. Increase calories gradually

In order to gain muscle mass you should eat more calories than you burn. Eating more is, however, is a very broad term. once you establish an approximate maintainance calories intake uptake, add an additional 300 calories, no more. Gradully you will start gaining weight without getting fat. After a period of several weeks add an additional 300 calories. Continue like this until the end of your bulking phase, but don't add more than 1500 calories for the whole period. The slow introduction to new calories to your system will make it adapt and rise your resting metabolic rate, .hich increases your capacity for food consumption and muscle gain, without much fat deposition.

2. Quality over quantity

When bulking you should be concerned not only on how much food you eat, but also on WHAT foods you eat. The quality of the food is very indicative of whether it will be digested and used by the body efficiently, or it is more likely to be stored as fat. Thus, I recommend you choose foods sources that provide quality calories. For example: you can get 100 grams of carbs from 1liter of coca cola, but you can also get them from 150 grams of brown rice. In this situation the sugar-filled beverage will create huge insulin spike, which will make you retain some of the extra carbs as fat, while the complex carbs from the rice will provide you will long lasting energy and fill the muscle glycogen stores much more efficiently.

3. Do not do bulking for too long

Too many people do bulking for too long. We all have those friends who are on constant bulking for the past several years, a.k.a. permanent bulk. Why is this not optimal in the long run? The body is a very complex system, which quickly recognizes and adapts to whatever it is forced upon it. In a typical bulking phase carbohydrates are increased, as they provide the easiest and cheapest source of energy. The maintenance of high levels of carbohydrate consumption for long period of time causes a drop in insulin sensitivity. Lowered insulin sensitivity means that your body doesn't ond to insulin very efficiently and this creates a "damaged" glucose deposition and usage system, which will ultimately lead to more fat deposits and less muscle glycogen.

My advice is to do bulking for 2-3 weeks followed by 1-2 weeks of lowered carbohydrate intake. Another way is to eat high carbs for 2-3 days of the weeks, followed by 1-2 days of low carb consumption. This cycling will help maintain good insulin sensitivity and the body will continue to use carbs efficiently and prevent unwanted gain in fat. Carb cycling is essential for optimized muscle growth and fat loss!

Gainning muscle is not that hard. Practice these and see the diffrent.